“睡一觉就能恢复元气”这种关于休息的固有思维，长久以来一直束缚着高三学生的休息效能。

     多数高中生或许都曾遭遇过这样一种令人费解的状况：即便一口气睡了十多个小时，身体里的疲惫感却丝毫未减，困倦依旧如影

随形，仿佛大脑被灌进了沉甸甸的铅块，整个人昏昏沉沉，提不起一点精神。

    在高中阶段，尤其是高三，学生们的时间被繁重的学业挤压得所剩无几，睡眠时间被大幅削减。所以，一旦有放假的机会，他们

便迫不及待地选择通过睡觉来驱散疲惫。诚然，睡觉能在一定程度上缓解身体的疲惫，但对于精神层面的疲惫，却往往收效甚微。

      不妨回想一下，当你经历过一场高强度的徒步旅行或者登山探险后，只需美美地睡上一觉，往往就能迅速恢复活力，精神上的

疲惫感也会随之烟消云散。然而，长时间高强度学习所带来的疲惫感，却远非如此容易消除。学习需要长时间保持高度的注意力集

中，这种持续的精神消耗所带来的疲惫，绝不是简单的睡眠就能轻易化解的。而造成这种难以消除的疲惫感，背后有着诸多复杂的

原因。

高三生的疲劳感往往源于多种生理因素

   首先，长时间的学习导致身体长时间处于静坐状态，这使得乳酸等代谢废物在肌肉中积累。即使保证了充足的睡眠，这些

代谢废物也无法得到有效排出，因为血液循环在静坐时较为缓慢，无法及时将废物运送到排泄器官。其次，高三生普遍面临

较大的心理压力，这种长期的高压状态会导致体内皮质醇水平升高。皮质醇的升高会抑制血清素的分泌，而血清素是一种与

情绪和精力密切相关的神经递质，其分泌减少会引发疲劳感和情绪低落。此外，血清素还与学习和记忆力密切相关，其水平

下降可能会影响学生的认知功能。最后，营养不良也是一个不可忽视的因素。高三生的学习强度大，能量消耗多，如果摄入

的营养不足以满足身体的需求，就会导致疲劳。一些家长为了帮助孩子补充营养，会使用各种滋补品，如虫草、人参等，

但这些方法并不适用于所有学生，且不能从根本上解决疲劳问题。

心理压力常致高三学子焦虑，影响睡眠。

    白天难题未思，夜晚却辗转难眠。睡眠中大脑仍在加工知识，仅能进入浅层睡眠。对睡眠的过度关注会使其质量变差，自

我暗示会放大疲惫感，形成越焦虑越睡不好的恶性循环。长期如此，可能引发神经衰弱等心理疾病，表现为注意力不集中、

记忆力减退、常感疲惫等。解决之道在于多运动，积极排解负面情绪。

    高三学生常熬夜学习，导致生物钟紊乱，白天疲惫，夜间亢奋，形成恶性循环。表现为晚上难以入睡，白天昏昏欲睡，课

堂上频繁打瞌睡。真正的睡眠不足也存在，课间小憩片刻却感觉像睡了整晚，实则是睡眠不足。课余多运动，放假去公园、

山里走走，也是很好的休息方式。

距离高考不到两个月，即使熬不住，也要挺住！

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